Bữa Ăn Của Michael Phelps Ăn Gì Ở Olympic 2016? Michael Phelps Ăn Gì Ở Olympic 2016
sau khoản thời gian giải nghệ, Michael Phelps vẫn giữ lại được khung hình săn chắc và trẻ trung và tràn đầy năng lượng của mình, nhờ cơ chế ăn dễ dàng và đơn giản mà người nào cũng có thể áp dụng.
Thời còn thi đấu, để cung ứng năng lượng cho khung người trong quy trình tập luyện, Michael Phelps đã tiêu thụ 8.000-12.000 calo/ngày. Chỉ riêng bữa tiệc sáng của anh đã gồm tương đối nhiều món: 3 mẫu sandwich trứng, bánh mỳ nướng, bánh kếp.
Bạn đang xem: Bữa ăn của michael phelps
Năm 2016, "siêu kình ngư" đất nước mỹ tuyên tía giải nghệ, chuyên tâm ở nhà nuôi dậy con cái. Kể từ đó, thói quen siêu thị nhà hàng và rèn luyện của anh cũng ráng đổi.
"Việc ăn uống uống sau thời điểm nghỉ hưu có nhiều thách thức", Phelps phân chia sẻ.
"Suốt 25 năm, siêu thị nhà hàng là 1 phần công câu hỏi của tôi. Vì chưng đó, tôi đọc rõ cơ thể mình yêu cầu gì. Tôi không nỗ lực nhồi nhét thức ăn. Giờ đồng hồ thì số đông chuyện đang khác. Sau thời điểm giải nghệ, tôi tăng tầm 13-16 kg cùng nặng cho tới 104 kg. Tôi biết mình đã phải đổi khác một số thói quen siêu thị nhà hàng và tập luyện."
Tôi đang thử siêu thị nhà hàng và rèn luyện theo chế độ sau khi giải nghệ của Michael Phelps và đấy là kết quả.
Uống sinh tố hoặc trứng vào bữa sáng
"Tôi tự làm ăn sáng và bữa tối, cố gắng kết hợp nhiều chất bổ dưỡng nhất có thể. Vì chưng lẽ, tôi luôn coi cơ thể mình như một chiếc xe đua công suất cao", Phelps chia sẻ.
Vào bữa sáng, "siêu kình ngư" quốc gia mỹ sẽ có tác dụng sinh tố bao gồm rau chân vịt, sữa hạnh nhân, ca cao, sung, thức uống protein. Do không mua được đồ uống protein buộc phải tôi đành bỏ qua nguyên liệu này. Sáng làm sao tôi cũng có tác dụng món này cùng nó nặng mùi vị cực kỳ ngon.
Đồng thời, tôi sẽ chưng 2 trái trứng với trộn thêm không nhiều rau cắt cắt nhỏ tuổi vào. Dù nhà hàng siêu thị như vậy khá mất thời gian, tôi cảm xúc tỉnh apple hơn trong thời gian ngày nhờ bữa sáng đầy đủ và ngã dưỡng.
Ăn salad phần lớn đặn vào bữa trưa
Phelps đến biết, anh và mái ấm gia đình thường xuyên nạp năng lượng 1 chén bát salad từng ngày.
"Về cả bữa trưa lẫn bữa tối, tôi nghĩ tương đối nhiều về rau quả quả", anh nói. "Không biết bởi sao nhưng tôi cảm giác như đã nghe thấy tiếng mẹ nhắc nhở mình nạp năng lượng rau, độc nhất là vào lúc sẵn sàng đồ ăn uống cho đàn trẻ."
Tôi khá lo ngại bởi tôi không mê thích salad lắm. Nuốm nhưng, tôi vẫn mua xà lách rocket, phân tử điều, táo, ức gà xé nhỏ dại và một lọ dầu giấm balsamic để thử làm cho món salad. Cho dù đã cho thêm sốt mật ong mù tạt, tôi vẫn cần thiết nuốt nổi món này.
Tôi quyết định không cố ăn salad nữa mà bổ sung thêm rau sạch vào bữa ăn. Tôi cài cải Brussel, súp lơ, măng tây, cà rốt, khoai lang và rau chân vịt. Về món chính, tôi nạp năng lượng gà nướng, cá hồi và tôm làm bếp dừa
Kể từ khi áp dụng chính sách ăn cân đối hơn, tôi cảm thấy thân không nên ăn đi và no lâu dài sau bữa tối.
Ngủ 7-9 tiếng/ngày
"Siêu kình ngư" nước mỹ cho biết, sau thời điểm cho các con đi ngủ vào tầm khoảng 19h30, anh cũng lên chóng nhắm mắt ngay sau đó.
"Tôi biết giấc ngủ đặc trưng đến dường nào", Phelps chia sẻ. "Tôi mong mỏi ngày nào mình cũng tràn đầy năng lượng, và để làm điều đó, tôi buộc phải ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày."
Là một cú đêm, tôi không có thói quen thuộc đi ngủ sớm. Điều này khiến cho tôi tiếp tục ngủ cảm thấy không được và tỉnh giấc trong trạng thái mệt nhọc mỏi.
Trong ngày đầu tiên thực hiện thói quen thuộc của Michael Phelps, tôi đã cố gắng đi ngủ lúc 23h mà lại cứ trằn trọc mãi. Phần nhiều ngày sau đó, việc ngủ sớm trở nên dễ ợt hơn do tôi đã dần dần quen cùng với nó.
Đến hết tuần, tôi để báo ngủ dậy sớm hơn bình thường một chút, mà lại vẫn đầy đủ 7 tiếng/ngày. Tôi bước đầu cảm cảm nhận những đổi khác tích rất về tâm trạng khi được thức tỉnh bởi chuông báo mỗi sáng.
Tập HIIT cùng cardio
Michael Phelps tiết lộ rằng anh tập HIIT rất nghiêm túc. Đây là dạng bài xích tập cường độ cao ngắt quãng. Anh cũng thích tập cardio bằng máy và tập bơi lội. "Siêu kình ngư" nước mỹ cho biết, bè đảng dục góp anh trẻ trung và tràn đầy năng lượng và năng động trong cả khi vẫn giải nghệ.
Vì không có máy tập tốt hồ bơi lội trong nhà, tôi đặt mục tiêu tập HIIT mỗi về tối sau giờ làm. Cùng với một fan hiếm khi anh em dục, cơ thể tôi mau lẹ đau nhức sau 2 ngày tập HIIT và phải nghỉ ngơi 1 ngày.
Khoảng thời gian còn lại trong tuần, tôi quyết định triển khai những bài xích tập vơi nhàng, thoải mái và dễ chịu hơn. Sau 1 tuần, thói quen này đã khiến tôi cực kì ngạc nhiên.
Trước tiên, tôi cảm thấy tràn đầy tích điện trong cả tuần dài. Tôi không những dễ ngủ hơn phần đa khi, mà còn dồi dào sinh lực để tập luyện từng ngày nhờ ẩm thực ăn uống lành mạnh. Kề bên đó, tôi cảm thấy tâm trạng bản thân cũng chuyển đổi dần dần. Trước kia, tôi luôn cảm thấy cáu kỉnh và căng thẳng suốt tuần. Mặc dù nhiên, tính từ lúc khi siêng năng tập luyện, tôi cảm thấy lạc quan, tỉnh táo khuyết và sáng suốt rộng xưa.
Chế độ nhà hàng ăn uống và tập tành của Michael Phelps tuy 1-1 giản, nhưng lại đã đổi khác đáng kể sức mạnh thể chất và lòng tin của tôi chỉ trong một tuần lễ ngắn ngủi. Tôi nhận biết mình không cần phải áp dụng các cách thức khắc nghiệt, mà chỉ cần ăn thêm rau xanh xanh, ngủ đủ, tập luyện rất nhiều đặn, dậy sớm để làm bữa sáng sủa là cuộc sống thường ngày sẽ phấn kích hơn rất nhiều.
Bài share của Frank Olito - phóng viên kỳ cựu mảng đời sống, du lịch, giải trí của Insider.
(Theo BI)
Nghiên cứu vớt khoa học chỉ ra rằng điểm ít ai ngờ: hôn nhân không hạnh phúc, phái mạnh thiệt hơn vợ ở điểm này
Michael Phelps mỗi ngày tiêu thụ khẩu phần ăn lên đến 12.000 calo, trong những lúc Usain Bolt từng xử lý 1.000 miếng con kê rán trong 10 ngày thâm nhập Olympic Bắc tởm 2008.
Không phải ngẫu nhiên mà lại vấn đề dinh dưỡng vào thể thao trở thành yếu tố quyết định sự thành công xuất sắc của VĐV. Mỗi ngày, những VĐV mức độ vừa phải phải tập luyện trong khoảng từ 6-7 tiếng đồng hồ, năng lượng mất đi là rất nhiều. Cũng chính vì vậy việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Các ngôi sao sáng thể thao thế giới đều có những khẩu phần riêng biệt phù hợp với từng người với với các môn thể thao không giống nhau. Nhưng tất cả các khẩu phần đều gồm đặc điểm tầm thường là rất “khủng”…
Huyền thoại bơi lội thế giới
Michael Phelpskhi còn ở thời kỳ đỉnh cao phong độ đã khiến bất ngờ mang đến cả thế giới với chế độ ăn đặc biệt của mình. Khi đó, mỗi ngày Phelps tiêu thụ hết 12.000 calo.
Bữa sáng của Michael Phelps bao gồm:3 bánh sandwich kẹp trứng, 3 bánh chuối chocolate, 5 quả trứng rán, 3 bánh mỳ bọc đường kiểu Pháp, một chén bát cháo yến mạch. Bữa trưa của bên vô địch thế giới bơi lội bao gồm: một nửa kg mỳ ống, 2 bánh sandwich cỡ khổng lồ kẹp jambon, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung năng lượng.Bữa tối của Michael Phelps bao gồm 50% kg mỳ ống, bánh pizza và nước uống dinh dưỡng đặc biệt.
Chính khẩu phần ăn khoa học được áp dụng trong nhiều năm đã giúp Michael Phelps bảo trì được thể lực để giành tới tổng cộng 22 huy chương đá quý Olympics trong sự nghiệp của mình.
Kình ngư người Úc, Ian Thorpe cũng thực hiện 1 chế độ ăn riêng rẽ để đảm bảo dinh dưỡng. Anh thường ăn bánh mỳ với mứt thuộc nước cam vào mỗi buổi sáng sủa với số lượng lớn. Những bữa ăn trong thời gian ngày của Thorpe bao gồm một lượng lớn những loại thực phẩm không nhiều béo, nhiều protein với đặc biệt rất nhiều rau. Kình ngư số 1 của Úc tiết lộ, ngay lập tức cả lúc anh đã giải nghệ thì bữa ăn của anh hằng ngày cũng phải đảm bảo khối lượng lên tới 3000 calo
Thorpe thực hiện chế độ ăn đều đặn trong 6 ngày và một ngày anh được "xả" cơn thèm với những món ăn yêu thương thích.
Món ăn hâm mộ của Thorpe là những món ăn Nhật đặc biệt là Sashimi.
Ronaldo là một vào những cầu thủ tất cả sức mạnh về thể chất khủng khiếp nhất thế giới. Để có được điều này, Ronaldo đã phải tập luyện rất nhiều kết hợp với 1 chế độ ăn ấn tượng.
Các bữa ăn của Ronaldo bí quyết nhau từ 2-4 tiếng, một ngày cầu thủ này ăn khoảng 6 bữa.Bữa ăn sáng sủa của Ronaldo bao gồm nhiều carbohydrate với protein như trứng, ngũ cốc.
Xem thêm: Hình động mặt cười hình nền động
Bữa trưa của Ronaldo chỉ bao gồm chủ yếu là rau củ quả và những thực phẩm ít calo.Bữa tối với rất nhiều chất xơ, cacbonhydrate, protein và những vitamin. Thường thường, bữa ăn của Ronaldo sẽ bao gồm trái cây, thịt kê và cơm.
Tay vợt Rafael Nadal cũng áp dụng 1 thực đơn lặp lại hàng ngày vào những buổi tối với cá nướng, mỳ với rau xanh.
Tuy vậy, tay vợt này cũng nhiều khi phá bỏ thực đơn với những món ăn "nguy hiểm" như Sô cô la, khoai tây chiên. Tay vợt này phân tách sẻ: "Tôi phù hợp ăn sô cô la và khoai tây chiên nhưng sẽ không bao giờ ăn trong thời gian diễn ra các giải đấu.
Bữa ăn của Usain Bolt khá đơn giản nhưng cũng cung cấp đủ lượng calo cho anh.
Usain Bolt thích hợp ăn bánh bao Jamaica vào buổi sáng cùng với khoai lang. Bữa trưa thường Bolt sẽ sử dụng các loại cá thuộc với thịt bò và cơm. Buổi tối, Bolt trung thành với thực đơn gồm thịt con kê và thịt lợn kết hợp thuộc cơm.
